Дијета са 6 латица долази из Шведске. Аутор оригиналне методе мршављења је Анна Јоханссон, познати нутрициониста. Управо је она развила основне принципе исхране помоћу којих се можете ослободити вишка килограма без штете по здравље. Ова метода је позната и као „дијета од камилице“ или „цветна дијета“, због чињенице да се заснива на моно-мену дизајнираном за шест дана. Сама Ана Јохансон је приказала план исхране у облику прелепог цвета, наводећи на свакој од његових латица назив намирница које је дозвољено да се конзумирају одређеног дана.
Правила дијете са 6 латица
Суштина дијете са 6 латица је изузетно једноставна. Састоји се од комплекса од шест једнодневних моно-дијета. Сваки дан треба конзумирати само приказану храну. Комплекс има за последицу смењивање протеинских дана са угљеним хидратима, што доводи до убрзања метаболизма, сагоревања нагомиланих масних резерви и губитка тежине. Уз дијету од 6 латица препоручује се пити негазирану воду, најмање 1,5 литара, чај (биљни, зелени, црни), варке и тинктуре бобичастог воћа, али без додавања шећера. Воду треба пити у малим гутљајима 30 минута пре и сат после јела. Није препоручљиво пити храну водом.
Главно правило методе 6 латица за мршављење није да преуредите дане латица по сопственом нахођењу, већ да их пратите тачно онако како је наведено у плану исхране.
Правила дијете са 6 латица:
- 1. дан - риба. На менију је дозвољена само конзумација рибе (сирова, кувана, печена, кувана на пари). Риба је препозната као најсварљивији протеин. Обогаћује тело корисним Омега-3 киселинама.
- Дан 2 – поврће. Поврће се може конзумирати сирово, динстано, печено или кувано.
- 3. дан - пилетина. Треба јести само пилетину, али без коже. Пилећа чорба је дозвољена.
- Дан 4 – житарице. Конзумирају се кашице куване на води (овсена каша, пиринач, хељда).
- 5. дан – свјежи сир. На менију су дозвољени ниско-масни млечни и ферментисани млечни производи (свјежи сир, природни јогурт, кефир, ферментисано печено млеко).
- 6. дан – воћни. Требало би да једете искључиво воће и бобице. Можете их умешати у воћну салату. Уместо ужине можете попити чашу свеже цеђеног воћног сока или воћног напитка.
Нутриционисти препоручују да 7. дан буде дан поста. Да бисте консолидовали резултате губитка тежине, током дана треба пити само пречишћену воду.
Да бисте консолидовали резултате губитка тежине приликом одласка, требало би да искључите из менија:
- Свежа пецива, брашно и пекарски производи од пшенице;
- Десерти и слаткиши;
- Конзервирана и димљена храна;
- Кобасице;
- Путер, какао;
- Газирана и алкохолна пића.
Контраиндикације за исхрану са 6 латица:
- Трудноћа и лактација;
- Болести јетре, бубрега, панкреаса;
- Болести гастроинтестиналног тракта;
- анемија;
- Грозница;
- дијабетес мелитус;
- Било која болест током периода погоршања.
Савети и трикови
Савети и препоруке за дијету са 6 латица:
- Пре свега, требало би да се пажљиво припремите за придржавање дијететске дијете. Да бисте то урадили, вреди креирати свеобухватан мени за 6 дана, у зависности од дозвољених производа. Боље је користити једноставне рецепте и одабрати искључиво свеже производе који не садрже конзервансе.
- Препоручују се мали оброци, отприлике 5-6 пута дневно. Не би требало да једете строго по сату; боље је јести на најмањи осећај глади.
- Последњи оброк треба да буде најкасније 2 сата пре спавања.
- Порције треба да буду мале.
- Током дана морате пити пречишћену воду, биљне инфузије, чајеве (зелени, црни, биљни) без шећера.
- Да бисте консолидовали резултате губитка тежине, потребан вам је прави излаз. Не треба одмах да конзумирате забрањене намирнице на јеловнику, већ навикавајте организам на правилну исхрану. Излаз би требало да се прошири на неколико дана, или још боље, недељу дана. Дијета треба да се састоји од свих дозвољених намирница методом мршављења од 6 латица и периодично мења протеински мени са угљеним хидратима.
Колико дуго можете ићи на дијету?
Метода мршављења са 6 латица помаже вам да се ослободите 5-7 килограма вишка тежине. Ово је идеалан програм за хитан губитак тежине. Међутим, гојазни људи не би требало да се заносе тиме. Колико дуго можете остати на дијети са 6 латица? Сама метода исхране је дизајнирана за 6 дана. Седми дан, према правилима, треба да буде посни дан - пијте искључиво воду. Да бисте одржали нормалну тежину, препоручује се да се сваких шест месеци придржавате методе 6 латица.
Ако сте потпуно задовољни принципом исхране 6 латица, међутим, резултат губитка тежине и даље није задовољавајући, можете поновити дијету, али не раније од 2 недеље од краја претходне. Да бисте консолидовали резултат, вреди периодично наизменично јести дане искључиво протеинске и само угљене хидрате. Максимални ефекат се може постићи уз повећану физичку активност. Не би требало да користите лифт, да вежбате, вежбате или да идете у дуге шетње на свежем ваздуху.
Мени за сваки дан
Понедељак – рибљи дан
- Два рибља котлета на пари;
- Одрезак од лососа на жару;
- Рибље куглице;
- Печени шаран.
Уторак је дан за поврће
- Салата од краставаца, парадајза, паприке;
- Паприкаш од поврћа;
- Винаигретте;
- Поврће на жару.
Среда – дан пилетине
- Кувана пилећа прса;
- Парени пилећи котлети;
- Чорба са комадом пилећег филеа;
- Пилеће ћуфте.
Четвртак – дан житарица
- Овсена каша са водом;
- Пиринчана каша;
- хељда;
- Каша "5 зрна".
Петак је дан свјежег сира
- Свјежи сир зачињен природним јогуртом;
- Сирники;
- Кефир;
- Тепсија од скуте.
Субота је дан воћа
- Сок од јагодичастог воћа;
- Воћна салата;
- Свеже цеђени сок (бресква, ананас, поморанџа по укусу);
- Наранџа, киви, грејпфрут.
Седми дан је посни дан, препоручује се пити само пречишћену воду без гаса, најмање 2 литра. Ово је прави излаз из дијете са 6 латица, која ће вам помоћи да консолидујете резултате губитка тежине.
Рецепти за дијетални мени
Рецепти за дијету са 6 латица.
Рибљи котлети
Састојци:
- Филе толстолобика;
- Биљно уље;
- Сол.
Уклоните кости из филета, исперите и самељите помоћу машине за млевење меса. Охладите млевено месо у фрижидеру (20 минута). Затим посолите млевено месо, добро промешајте, формирајте котлете и пржите их на загрејаном биљном уљу до златно смеђе боје са обе стране.
Почастите се рибљим котлетима деликатног укуса на рибљи дан дијете са 6 латица.
Винаигретте
Састојци:
- цвекла;
- Кромпир;
- Шаргарепа;
- Лук;
- Кисели купус;
- Краставци (сољени или кисели по укусу);
- Салт;
- Биљно уље.
Цвеклу, шаргарепу и кромпир скувајте, огулите и исеците на коцкице. Исеците краставце на коцкице. Помешајте све поврће у посуду, додајте кисели купус, 2 кашике биљног уља, посолите по укусу.
Винаигретте диверзификује исхрану ако пратите дијету од 6 латица по дану поврћа.
Пилеће ћуфте
Састојци:
- Пилећи филе;
- јаје;
- Салт;
- Суви цимет;
- Слатка паприка у праху.
Припремите млевени пилећи филе (млетите га у машини за млевење меса). У млевено месо додајте јаје, со, цимет, бибер, добро промешајте. Од млевеног меса формирамо мале куглице. Да се млевено месо не би лепило за руке, повремено га навлажите водом. Кувајте у парном котлу 30 минута.
Препоручује се да укључите ћуфте у своју исхрану на дан пилетине на дијети са 6 латица.
Оатмеал
Састојци:
- Оатмеал;
- Вода.
Сипајте воду у лонац, доведите до кључања, додајте овсене пахуљице. Кувајте на средњој ватри док не омекша (10-20 минута), повремено мешајући. Оставите да одстоји 5 минута.
Овсена каша је веома здраво јело које помаже у побољшању варења и чишћењу црева. Ако сте на дијети са 6 латица, требало би да укључите овсене пахуљице у свој дневни мени са житарицама за доручак.
Сирники
Састојци:
- Свјежи сир;
- Салт;
- јаје;
- путер.
У свјежи сир додајте јаје и прстохват соли, мијешајте док не постане глатка. Формирање котлета. Да се тесто не би лепило за руке, навлажите их водом. Пржите у загрејаном тигању на растопљеном путеру са обе стране док не порумени.
Укључите укусне колаче од сира за доручак на мени са скутом на дан дијете са 6 латица.
Сок од јагодичастог воћа
Састојци:
- Боровнице;
- Црвена рибизла;
- Ице;
- Вода;
- Шећер;
- Минт.
Разблажите шећер у топлој води и охладите. Ставите бобице у топли сируп и оставите 3 сата. Пре сервирања у пиће додајте коцкице леда и украсите листићима нане.
Сок од јагодичастог воћа је тоник напитак који се може укључити у дијетални воћни мени са 6 латица.
Колико тежине можете изгубити?
"Колико тежине можете изгубити на дијети са 6 латица?" - ово питање занима све који сањају да се отарасе вишка тежине. Према рецензијама, на дијети са 6 латица можете изгубити 0,6-0,9 кг дневно. Дакле, за недељу дана можете изгубити 5-7 килограма вишка.
Свакодневна употреба производа са једним састојком у менију подсећа на одвојене оброке. Угљени хидрати и протеини се не мешају једни са другима, због чега се нагомилане масти разграђују. Монотона исхрана тера тело да „чека” долазак нових производа, чиме се промовише коришћење постојећих резерви масти. Наизменични дани конзумирања производа са једним састојком утичу на метаболизам, који нема времена да се навикне на мени који се стално мења, па стога искључује режим уштеде енергије.
Обично се дијета лако толерише и елиминише лоше здравље, осећај слабости и глади. Препоручљиво је поново пратити дијету од 6 латица не раније од 2 недеље након завршетка претходног курса мршављења.
Шта је боље - дијета са 6 латица или ваша омиљена?
Обе методе губитка тежине имају своје предности и карактеристике. Слични су по принципима: дневно смењивање дозвољених намирница на менију, као и трајање од 6 дана.
Када сте на Вољеној дијети, 3 дана треба да конзумирате искључиво течност (вода, чорбе, воћна пића). Водени дани се смењују са данима поврћа, воћа и протеина. Не могу сви да издрже тако строга ограничења. Такође, посни дани за пиће могу изазвати оштећење гастроинтестиналног тракта. У овом случају треба узети у обзир дневни садржај калорија у вашој исхрани и не јести храну после 18:00. За 6 дана можете изгубити 8-10 кг.
Дијета са 6 латица елиминише пост. Можете јести и касно увече, али је пожељно да последњи оброк буде најкасније 2 сата пре спавања. Свакодневни мени се разликује по асортиману прихватљивих производа. Исхрана је разноврсна, укључујући све производе неопходне за тело, укључујући ферментисано млеко. Величина порције није ограничена и нема потребе да се израчунава дневни садржај калорија. За 6 дана можете изгубити 5-7 кг.
Дакле, Омиљена дијета је строжа од 6 латица, али резултати су ефикаснији. Избор методе за губљење тежине треба урадити појединачно, узимајући у обзир карактеристике вашег тела и личне преференције у исхрани.